Нет богатства дороже здоровья

Обзавелись ли вы хоть одной полезной привычкой с начала этого года? Если все еще нет, а понедельник – плохой день для начинаний, Всемирный день здоровья – отличная дата, чтобы что-то изменить и позаботиться о себе.
Всемирный день здоровья, который отмечают 7 апреля, создан специально для того, чтобы напомнить о простой, но важной истине: нет богатства дороже.
74 года подряд люди, живущие на планете, отмечают Всемирный день здоровья. В рядах его сторонников – более 200 государств. Задача события вселенского масштаба – задуматься о проблемах, атакующих со всех сторон. Здесь и экология, и перемены климата, и пандемия, многое другое.
Из года в год люди поднимают вопросы, волнующие всех без исключения. Участники события говорят о физической активности – земляне стали мало двигаться, а потому – чаще болеть, о здоровой беременности, победе на СПИДом, туберкулезом, полиомиелитом. Акцент в такие дни ставится на пропаганде здорового образа жизни, борьбе с вредными привычками – курение и алкоголь ежегодно уносят жизни миллионов людей.
Согласно данным ВОЗ, здоровье людей на 20% зависит от среды обитания, на 50% – от образа жизни, на 10% – от системы здравоохранения. Из этой статистики можно сделать важный вывод: здоровье каждого человека находится в его собственных руках.
Различные факты
о здоровье:
- самым здоровым местом на планете считается остров японского архипелага Окинава, известный под названием «Земля бессмертных». Остров является абсолютным лидером по количеству долгожителей. Именно здесь живут более 400 человек, каждому второму уже более 100 лет;
- исследованиями доказано, что свет от экрана смартфона ускоряет процесс старения кожи, поэтому эксперты рекомендуют уменьшить период его ежедневного использования;
- хрустение костяшками рук, не приносит вреда суставам. Звук создается из-за возникающих в синовиальной жидкости пузырьков воздуха, когда «притертые» хрящевые пластинки разъединяются;
- очень полезно засыпать в обнимку. Так мышцы лучше расслабляются и мысли освобождаются от стресса, тем самым улучшая качество сна;
- наличие кошки в доме снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 40%. Но излишнее обожание может вызывать суицидальные мысли;
- риск ранней смерти увеличивается, если долгое время спать более 10 или менее 4 часов в сутки. Оптимальное количество «здорового» сна – 7-8 часов;
- хлорогеновая кислота, которая содержится в зернах кофе, предохраняет мозг от разрушения;
- люди, которые никогда не жалуются на жизнь и внешне выглядят спокойными, страдают от скрытых тревог и затяжных стрессов чаще других;
- если смотреть телевизор долгое время, можно устать также сильно, как если бы человек выполнял любую сложную работу. Это может способствовать проявлению синдрома хронической усталости;
- регулярное употребление грейпфрутового и апельсинового сока уменьшает риск возникновения остеопороза;
- ежедневное чтение печатных книг в течение 10 минут снижает уровень стресса на 68%;
- гимнастика, которую проводят в молодости, улучшает мозговую функцию, когда вы становитесь старше;
- ваш вес может колебаться от 0,1 до 1,5 кг в течении дня.

С чего начать,
если хочется быть здоровым
А также активным, молодым, красивым. Слишком многого хотим? Вовсе нет. Начнем ЗОЖ-марафон.
Что разрушает наше здоровье сильнее всего? Поможет узнать вам об этом бочка Либиха. В ней – ключ к вашей собственной программе ЗОЖ. Потому что одному человеку важнее наладить полноценный сон, другому – рациональное питание и т.д. При этом нельзя зацикливаться на том, что уже удалось улучшить: надо сразу переключаться на следующее выпадающее звено.
Коротко о “бочке Либиха” и почему это знание так важно. Закон минимума Либиха открыл немецкий профессор органической химии еще в XIX веке.
Суть: представьте себе бочку, сколоченную из дощечек. Все они – разной высоты. Теперь наполните водой и посмотрите, откуда она будет вытекать. Закономерно, что это происходит в том месте, где дощечка – самая короткая. Наращиваем ее высоту и снова смотрим, откуда вытекает. Ага, уже через другую, которая по сравнению с остальными – самая низкая. Наращиваем. И снова смотрим. И так – до бесконечности.

Как закон минимума Либиха применим
к ЗОЖ
Допустим, у вас есть очень вредная привычка. Именно она сильнее всего влияет на состояние здоровья. Бесполезно улучшать качество сна, пока эта привычка довлеет над организмом. В итоге вы решились: стали постепенно отказываться от вредного действия. День за днем получается все лучше. И ваш организм уже начал благодарить за такую заботу. Вы радуетесь и ждете дальнейших улучшений. Но они почему-то не наступают. Почему?
Потому что теперь вода (здоровье) из бочки утекает через другую дощечку. Например, из-за сидячего образа жизни. Пришло время наращивать эту дощечку. Добавляем активные перерывы в течение дня, целенаправленные приятные физические нагрузки несколько раз в неделю. И вот спустя месяц вы чувствуете, как организм снова благодарит вас с удвоенной силой. Тогда вы покупаете абонемент в спортзал или с головой уходите в любимые велопрогулки, наращивая и наращивая количество активных часов.
И вот кажется, что жизнь изменилась к лучшему. Фигура стала более подтянутой, настроение отличное. Вы всерьез увлеклись фитнесом. Но однажды утром встаете, а позвоночник передает пламенный привет. В чем же дело?
Да, отказ от вредных привычек и активная физическая жизнь – это замечательно. Эти дощечки достигли максимальной высоты. Зато по сравнению с ними дощечка “Осанка” стала короче всех. А ведь гибкий и крепкий позвоночник – наше все. То есть теперь нужно умерить пыл с велопрогулками (но не отказываться от них!) и уделить больше внимания позвоночнику.
Вы наверняка сейчас спросите: “И что, это – на всю жизнь?” Конечно! А как иначе? Со временем человек обучается так тонко прислушиваться к потребностям организма, что уже сам переключается с одного акцента на другой по мере необходимости. С учетом обстоятельств, личных ощущений и состояния здоровья. Ведь ЗОЖ – это именно образ жизни. А не беговая дистанция, которую проносишься до финиша и уже считаешь себя победителем.

Готовимся составить свой начальный
список коротких
дощечек
Конечно, все приходит с опытом. Наверняка вы знаете свои самые уязвимые места. Например, поздние отбои или привычку зависать в гаджете. Поэтому убираем учебники, сдаем преподавателю телефоны, достаем двойные листочки и пишем контрольную работу.
Просто берем любую тетрадь (или открываем Заметки в телефоне/Word в компьютере) и готовимся выписать свои проблемные дощечки.
Для начала нужно понимать, что вообще входит в здоровый образ жизни. Сразу обратите внимание, какие пункты у вас в порядке, а какие нуждаются в коррекции.
Здоровый образ жизни – это:
- отсутствие вредных привычек;
- рациональное питание. И это – не диеты. А полноценное питание с учетом времени суток и сбалансированного набора продуктов, которые дают все необходимые витамины и ингредиенты в естественном виде;
- физическая активность. И это – не тренировки 3 раза в неделю, а ежедневные полезные физические нагрузки и вообще привычка быть активным в течение дня. Т.е. сидячий образ жизни не совместим с ЗОЖ;
- полноценный сон. И это – не только про количество часов, а про время отбоя и подъема в первую очередь. Совы, которые спят до обеда – это, к сожалению, не ЗОЖ;
- поддержание здорового веса. Именно здорового, а не модного или “как у подруги”. У каждого человека – индивидуальные особенности организма и своя конституция. Но ожирение – точно не наш друг;
- режим труда и отдыха. Бездельники долго не живут, но и трудоголики – тоже;
- личная гигиена. Это не только привычка принимать душ хотя бы утром и вечером, а также после физических нагрузок, но и уход за полостью рта, выбор комфортной одежды и обуви, а также некоторые другие нюансы;
- массаж/самомассаж. Очень важный пункт. Он влияет на скорость лимфотока (а это – иммунитет, обмен веществ), состояние кожных покровов, настроение и многое другое;
- растяжка. И это – не шпагаты и мостики, а упражнения и приемы на поддержание гибкости суставов, увеличение эластичности мышц и т.д.;
- психоэмоциональное состояние. Как говорится, все недуги – от нервов. Если мы не умеем снимать стресс, то лучше его не надевать;
- социальная активность. Человек – существо социальное. Для ментального и психоэмоционального здоровья важно участвовать в семейных делах, приносить пользу обществу. И это – не просто громкие слова;
- осанка. Позвоночник – наше все. Невозможно оставаться здоровым, если есть проблемы с позвоночником;
- закаливание. Не обязательно бегать по снегу и прыгать в прорубь. Но даже ходить босиком по траве – уже закаливание. Ополаскивать ступни прохладной водой – тоже. Не приучать себя к миллиону одежек зимой – тоже;
- жить осознанно. Очень обширное понятие, которое тысячелетиями пытаются объяснить философы. Углубляться в недра не будем. Но без смысла жизни нельзя быть здоровым. Человек не способен жить долго только для себя. Поэтому все известные долгожители работали практически до последних дней. В идеале нужно найти то, что японцы называют икигаем. Это когда совпадают сразу 3 параметра: вы любите это делать, это нужно людям, это хорошо оплачивается. Это – предел мечтаний. Если найти и обрести предел мечтаний, то жизнь наполнится смыслом. Появится энергия, желание вставать по утрам, сохранять здоровье и т.д.;
- интеллектуальное здоровье. Чрезвычайно важный пункт. Ведь здоровый образ жизни – это не только про тело, но и про ум;
- осознание своих самых уязвимых мест в плане здоровья. И работа над тем, чтобы их не было.
Когда мы уже знаем составляющие ЗОЖ, пришло время задуматься и критически посмотреть, какой именно пункт у вас страдает особенно. Запишите его первым. Но очень конкретно, а не просто название. Пометьте для себя все важное по этому пункту.
Теперь подумайте о следующей дощечке, которая получше (повыше), но не дотягивает до остальных. И так – до самого конца ( например, перечисляете свои дощечки от самой низкой к самой высокой: плохой сон, я очень впечатлительна, слабое место – зрение, неправильное питание, закаливание – часто мерзну, слабая спина и др.).
Главное – составить этот список и сохранить листок. Вы к нему будете возвращаться часто. И сверяться.
Начиная с бочки Либиха, вписываем свои проблемные дощечки и еженедельно сверяем со списком пунктов ЗОЖ (смотри выше), оценивая свои изменения в баллах. Начните вводить ваши шаги продвижения в здоровую жизнь в ежедневную привычку. Успехов, здоровья, активного долголетия и молодости!
По материалам электронных СМИ подготовила
Эльза ИСАНЧУРИНА.