Готовимся к экзаменам

А в Древнем Египте для обучения искусству жрецов всем желающим предстояло пройти воистину суровые испытания. Поначалу новичков ждало что-то вроде собеседования: выясняли уровень образованности, биографию и разговорные навыки. Следующий этап: проверка умения трудиться, молчать и слушать. И, наконец, завершающий и самый сложный этап: испытания огнём, водой и угрозой смерти. Кстати, такие испытания преодолел, в частности, Пифагор, проходивший обучение в Египте, а вернувшись в Грецию, он основал школу с подобными испытаниями.
В Древнем Китае, например, учителя чань-буддизма проводили экзаменационные испытания с элементами психологического стресса. Учащиеся должны были быстро, не раздумывая отвечать на загадки и вопросы-парадоксы вроде «Была ли борода у бородатого варвара?» и «Имеет ли собака природу Будды?».
В Европе экзамены, более приближенные к современной форме, возникли в средневековых университетах при испытании на должности бакалавра и магистра. Например, по данным Лейпцигского университета, в 15– начале 16 века из 100 человек, записавшихся на слушание лекций, через два года экзамен держало 30 человек, а к выпускному экзамену явилось всего 6 человек. Как видим, сложность экзаменов тех времён не поддаётся сомнению, ведь за всё время обучения отсеялось 94 процента слушателей.
В 19 веке система экзаменов уже использовалась во всех европейских странах. В России, например, учреждением-первопроходцем, принявшим такую форму проверки знаний, как экзамен, была школа Э. Глюка, основанная в 1705 году в Москве. В 1837 году «Правилами для испытания в уездных училищах и гимназиях» приняты экзаменационные билеты и знакомая нам (правда, ставшая уже историей) пятибалльная система оценки знаний учащегося.
А в начале XX века появилось много противников экзаменационных испытаний из числа педагогов, считавших экзамены необъективными и склоняющими обучающихся к пустой механической «зубрёжке». Так, после Октябрьской революции 1917 года, экзамены в СССР были отменены, но ненадолго, так как их отмена привела к существенному ухудшению знаний учащихся.
Экзамен – это всегда стресс, причем стресс весьма глубокий, который ведет до сильного физического и эмоционального напряжения. Легче преодолевает стресс человек сильный, уверенный в себе, а человеку неуверенному в себе будет посложнее.
Таким образом, первая рекомендация выпускникам – формирование уверенности в себе, уверенность в том, что у вас все получится, в любых ситуациях, вы найдете выход, сможете найти знания для ответа даже на тот вопрос, который не успели повторить.
Вторая рекомендация и ученикам, и их родителям: плохо сданный экзамен – это не конец света, это также позитивный опыт, возможность проанализировать свои неэффективные действия и избежать их в будущем. Планируйте свое будущее независимо от результатов сданного экзамена, планируйте его многовариантность, чтобы не получилось так, что неудачно сданный экзамен перечеркнул все варианты плана на перспективу.
В последние дни перед экзаменом старайтесь чрезмерно не переутомляться. За день до экзаменов работайте не больше чем 8 часов, а то может случиться, что все силы вы потратите на подготовку, а на сдачу экзаменов энергии у вас не останется. Во время интенсивной подготовки научитесь расслабляться, делайте перемены, слушайте спокойную музыку.
Если при подготовке к экзаменам вы потеряли аппетит или начали переедать, появилась бессонница и постоянное чувство утомления, грызете ногти или головная боль, плаксивость без всякой причины, то можно сказать, что у вас еще до экзаменов появились приметы чрезмерного стресса, который может вызвать неадекватную реакцию организма на поведение в сложной ситуации. В связи с этим необходимо принять решение по его преодолению. Напряжение хорошо снимается творческими занятиями в свободное время – рисованием (даже если вы рисуете плохо), можно сходить на выставку, в театр. Хорошо помогают занятия спортом, бассейн, массаж.
За ночь до экзаменов постарайтесь хорошо выспаться, а с утра обязательно обратите внимание, «как у меня прекрасно начался день, какое прекрасное утро (даже если на улице идет дождь)». По дороге на экзамен, не думайте о нём, переживайте каждое мгновение того, что окружает вас. Если вы почувствуете, что тревога преодолевает, то вам, возможно, поможет следующее упражнение. Сами себе произнесите, что вы чувствуете в трех вариациях (чувствую, как ветер продувает мне спину, солнце слепит глаза и т.д.), или то же самое с понятиями «слышу, вижу». Это упражнение поможет вам переключить ваше внимание на более приятные переживания. Если вас преодолевает тревога, можно использовать и такой прием: подумайте, вспомните, представьте себе то место, где вы чувствовали себя наиболее ком-фортно – это, могут быть берег моря, парк, поле в цветах. Постарайтесь почувствовать мелкие детали.
Как подготовиться психологически
Для того чтобы в кризисной ситуации не терять головы, необходимо не ставить перед собой сверхзадач для достижения сверхцели. Не стоит дожидаться, пока ситуация станет катас-трофической. Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по час-тям, сохраняя спокойствие.
Если очень трудно собраться с силами и с мыслями, постарайся запомнить сначала самое легкое, а потом переходи к изучению трудного материала.
Ежедневно выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления.
Что делать,
если устали глаза?
В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Если устали глаза, значит, устал и организм: ему может не хватить сил для выполнения экзаменационного задания. Нужно сделать так, чтобы глаза отдохнули.
Выполни два любых упражнения:
Посмотри попеременно вверх-вниз (25 секунд), влево – вправо (15 секунд).
Напиши глазами свое имя, отчество, фамилию.
Попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 секунд).
Нарисуй глазами квадрат, треугольник – сначала по часовой стрелке, потом в противоположную сторону.
Режим дня
Раздели день на три части. Готовься к экзаменам 8 часов в день. Занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе, сходи на дискотеку потанцуй. Спи не менее 8 часов, если есть желание и потребность, сделай себе тихий час после обеда.
Питание
Питание должно быть 3-4 разовым, калорийным и богатым витаминами. Употребляй в пищу грецкие орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад. Еще один совет: перед экзаменом не следует наедаться.
Место для занятий
Организуй правильно свое рабочее пространство. Поставь на стол предметы или картинку в желтой и фиолетовой тональности, поскольку эти цвета повышают интеллектуальную активность.
Как запомнить
большое количество материала
Повторяй материал по вопросам. Вначале вспомни и запиши все, что знаешь, и лишь затем проверь правильность дат, основных фактов. Читая учебник, выделяй главные мысли – это опорные пункты ответа. Научись составлять краткий план ответа отдельно на каждый вопрос на маленьких листочках. В последний день перед экзаменом просмотри листочки с кратким планом ответа.
На экзамен старайтесь одеться в удобную, аккуратную одежду. Старайтесь, чтобы она не была новой, потому что неизвестно, как вы в ней будете себя чувствовать.
1. Перед экзаменом хорошо выспись.
2. И вот ты перед дверью класса. Успокойся! Скажи несколько раз: «Я спокоен! Я совершенно спокоен». Иди отвечать в первых рядах. Чем дольше ты не будешь заходить и оставаться в окружении переживающих одноклассников, тем больше будет нагнетаться напряжение, чувство неуверенности, страха.
3. Приведи в порядок свои эмоции, соберись с мыслями.
4. Смело входи в класс с уверенностью, что все получится.
5. Сядь удобно, выпрями спину. Подумай о том, что ты выше всех, умнее, удачливее и у тебя все получится. Сосредоточься на словах: «Я спокоен, я совершенно спокоен». Повтори их не спеша несколько раз. Мысли отгонять не стоит; так как это вызовет дополнительное напряжение. В завершение сожми кисти в кулаки.
6. Выполни дыхательные упражнения для снятия напряжения: сядь удобно, глубокий вдох через нос (2-4 секунд), задержка дыхания (2-3 секунды).
7. Слушай внимательно, чтобы не отвлекаться в дальнейшем и не задавать лишних вопросов об оформлении тестирования. Тебе все объяснят: как заполнить бланк, какими буквами писать, как кодировать школу и т.д.
8. Постарайся сосредоточиться и забыть об окружающих. Для тебя существуют только часы, регламентирующие время выполнения теста, и бланк с заданием. Торопись не спеша. Читай задания до конца. Спешка не должна приводить к тому, что ты поймешь задание по первым словам, а концовку придумаешь сам.
9. Просмотри все вопросы и начни с тех, в ответах на которые ты не сомневаешься. Тогда ты успокоишься и войдешь в рабочий ритм. В любом тесте есть вопросы, ответы на которые ты прекрасно знаешь, только соберись с мыслями.
10. Когда приступаешь к новому заданию, забудь все, что было в предыдущем, – как правило, задания в тестах не связаны друг с другом.
11. Действуй методом исключения! Последовательно исключай те ответы, которые явно не подходят.
12. Если ты сомневаешься в правильности ответа, тебе сложно сделать выбор. Доверься своей интуиции!
13. Оставь время для проверки своей работы хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.
14. Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это нереально. Ведь тестовые задания рассчитаны на максимальный уровень трудности, а для хорошей оценки достаточно одолеть 70% заданий.
Конечно, экзамены – это тяжёлое испытание и существенная нагрузка на учеников, но всё же в необходи-мости их сомневаться не приходится. Остаётся только пожелать выпускникам грамотно распределить время и усилия на подготовку к экзаменам и заслуженный отдых. И тогда всё у вас получится. Ни пуха, ни пера!
По материалам электронных СМИ подготовила
Эльза ИСАНЧУРИНА.