Сохраним здоровье суставов

Правильное питание – залог здоровья суставов
Правильное питание играет в деле сохранения здоровья подвижных соединений костей скелета не последнюю роль. Обилие в рационе высококалорийной и жареной пищи, фастфуда, полуфабрикатов и сладостей само по себе суставам может быть и не вредит, но легко приводит к ожирению, а вот это уже опасно. Лишний вес увеличивает давление на опорные суставы – коленные и тазобедренные, и вместе с ростом массы тела ускоряется и процесс их разрушения. По статистике, полные женщины сталкиваются с артрозом колена в четыре раза чаще, чем их подтянутые ровесницы. Кроме того, жировые клетки препятствуют микроциркуляции крови, нарушают трофику хряща и его питание.
Поэтому так важно следить за своим весом и вовремя замечать тенденцию к опасному росту. При этом садиться на жесткую диету строго противопоказано, так как это тоже лишит суставной хрящ необходимых питательных веществ. При ожирении разрабатывать диету лучше с квалифицированным диетологом, а при незначительных отклонениях от нормы ограничиться разгрузочными днями, уменьшением калорий-ности вечернего приема пищи и повышением в рационе доли фруктов и овощей.
Польза физической нагрузки
Спорт – это жизнь, а еще качественная работа суставов. Чтобы последние выполняли свою функцию на все 100%, они должны своевременно и в полном объёме получать необходимые им питательные вещества. В самом хряще кровеносные капилляры отсутствуют, поэтому нужные ему вещества он получает из окружающих тканей. При повышении двигательной активности повышается и кровоток, движение лимфы, вещественный обмен в основных элементах сустава, что благоприятно сказывается на их функции. Однако врачи-ортопеды рекомендуют с большой осторожностью выбирать тип физической нагрузки.
Так, бег, степ-аэробика, прыжки и тяжелая атлетика могут навредить, так как многократно повышают нагрузку на подвижные соединения костей скелета. Особую опасность они представляют для пожилых, физически неподготовленных людей и тех, кто уже сталкивался с травмами и заболеваниями суставов. Этой категории лиц лучше обратить внимание на ходьбу, в том числе лыжную и скандинавскую. Передвижение с опорой на палки снимает нагрузку с суставов, как и плавание. Это еще один из немногих видов спорта, который прорабатывает все группы мышц и практически не имеет противопоказаний.