Не торопите старость!

Выход на пенсию – своеобразный стресс для человека, ведь с этого момента его жизнь кардинально меняется. У него прекращается трудовая деятельность и возможности самореализоваться становится все меньше и меньше. Да и материальное положение не всегда позволяет жить на широкую ногу – размер пенсии не так велик, как хотелось бы. Но даже в пожилом возрасте люди способны жить полноценно! И ни в коем случае нельзя прислушиваться к тем, кто говорит, что время уже упущено, «не делайте того-то, пусть молодые этим занимаются», «поберегите себя, вам же это вредно» – только от нас самих, от наших установок и желаний зависит то, когда придет наша старость. И придет ли она вообще!
Болезни в пожилом возрасте отличаются медленным, постепенным началом, первые симптомы обычно бывают не резко выражены и расплывчаты. Сам процесс «накопления» болезней начинается где-то с 35-40 лет, и только в пожилом возрасте они дают о себе знать. Болезни пожилых людей – это заболевания костно-мышечного аппарата и сердечнососудистой системы.
Чтобы отдалить старость, придерживайтесь следующих пяти правил, которые можно назвать правилами долгожителя.
  Правило первое – закаливание. Закаливайтесь каждое утро с помощью контрастного душа (чередование горячей и холодной воды).
  Правила второе – самомассаж. Начинайте массаж с кистей, растирайте до появления жара плотно прижатые друг к другу ладони. Большими и указательными пальцами растирайте боковые поверхности каждого пальца обеих рук волнообразными движениями. Надавливайте до покраснения подушечек пальцев на основания ногтевых пластинок. Далее выполняйте самомассаж головы согнутыми пальцами рук, обратив их в форму гребешка. Проводя от верхней границы волос до нижней около 30 раз массируйте голову. Полезно также разминать и растирать до ощущения тепла и легкого покалывания ушные раковины. Для тех, кто не знает – именно здесь находятся активные биологические точки, положительно влияющие на все наши внутренние органы. Двумя руками хорошенько растирайте стопы, поясницу, бедра и голени (лучше снизу вверх). Сеанс самомассажа завершайте круговыми (снизу вверх) поглаживаниями живота.
  Правило третье – рациональное питание. Принимайте пищу дробно – небольшими порциями 4-5 раз в день. В ежедневный рацион должны присутствовать много зелени, обеспечивающей укрепление иммунной системы, регуляцию уровня сахара в крови; овощей и фруктов, которые богаты пектинами и клетчаткой, способствующие снижению уровня холестерина в крови. Старому организму как воздух нужен кальций: без него не могут быть здоровыми кости, сердце и сосуды. Этот микроэлемент содержится в рыбе, арахисе, твороге, сыре. Включите в рацион продукты, содержащие витамин Е: горох, растительные масла, пророщенные зерна пшеницы, орехи. В этих продуктах имеются вещества, замедляющие старение и разрушение клеток. Будет правильно, если Вы полностью исключите из своего рациона питания алкоголь и сигареты, копченые, соленые, острые и консервированные продукты.
  Правило четвёртое – оптимальная физическая нагрузка. Чтобы наверняка «убежать» от старости, Вам поможет не только бег, но и ходьба быстрым шагом в течение одного часа ежедневно. Начинайте с малой дозировки (темпа), постепенно переходя на более быстрый шаг.
  Правило пятое – последнее – рациональный сон. Очень важно спать пожилому человеку не менее 7-8 часов в сутки. Сон тормозит обмен веществ, замедляет дыхание и сердечный ритм, снижает артериальное давление, стабилизируется выброс в кровь гормонов, происходит обновление и восстановление клеток. Во сне отдыхаете Вы и Ваши внутренние и наружные органы.
Как видим, навстречу здоровой жизни нам нужно сделать всего пять шагов. Да, они не гарантируют нам полного здоровья и долголетия, но они значительно повышают наши шансы на то, чтобы прожить без патологии сердца и сосудов. И не забываем, что для достижения успеха нам нужно привести в состояние равновесия и гармонии свою нервную систему и внутренний мир!
Гульнара Хисамутдинова,
врач-терапевт участковый.